44 biceps

Siema. Właśnie pykło 3 miechy na splicie (3 dniowy) i potrzebuje zmian. Po zmianach czuję ten powiew świeżości i dziką chęć dania z siebie jeszcze więcej. Próbuję FBW a'la 15-10-5 (zmiany ilości powtórzeń w serii co 2 tyg) tylko będzie to 15, 12, 9, 6, 6 (powtórzeń) [i po 2,5-3 miesiącach znów zmiana planu) A o to ćwiczenia które sobie [...]

[...] seria rozgrzewkowa Triceps: -Pompki na poręczach 3x8-10 -Wyciskanie hantli za głową jednorącz 3x8-10 -Prostowanie na wyciągu górnym z użyciem linki 3x8-10 Środa:Klata+ biceps ( ewentualnie brzuch) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -Wyciskanie sztangi na dodatniej 4x8-12 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x8-10 -Wyciskanie na bramie [...]

Witam serdecznie, 17 lat,174cm I 69kg. Trenuje od półtorej rok z czego dopiero 3 miesiące na siłowni oraz z dietą, szybciej piwnica. Szczerze mówiąc przez te trzy miesiące był większy progres niż przez ten rok. Chociaż i tak na ten rok nie narzekam. Obecnie trenuje splitem jednak postanowiłem przejść na fbw. Podam wam trening i Jakbyscie mogli to [...]

[...] czyli jedna partia raz w tygodniu. Przy przód tyl w skali tygodnia wychodzilo okolo ; 16 serii na klate 24 serii na nogi 24 serii na plecy 10 serii na barki 12 serii na biceps 12 serii na triceps. Obecnie jestem na redukcji okolo 5 tydzien. Chce wrzucic po treningu 10 min roweru . 44 sekund jazdy do wypoziomowania tętna a 15 sekund na maxa. [...]

[...] BTW: 188g, 84g, 252g (30%,30%,40%) Suplementy: białko, monohydrat kreatyny i multipack witamin Poza siłownią nie uprawiam żadnych sportów Wymiary: Szyja- 40 cm Klatka piersiowa: 102 cm Ramię/biceps: L 36,5 cm P 37 cm Talia: 88 cm Brzuch: 90 cm Biodra: 100 cm Udo: 62,5 cm Łydka: 44 cm Zmieniony przez - Kazy w dniu 2019-01-10 13:03:24

[...] przechodzę do brzucha: tutaj wykonuję np. (całość) https://www.youtube.com/watch?v=v-KZ3R1f2Ps lub (2-4 obwody) https://www.youtube.com/watch?v=ciVoRylLXLY - następnie biceps+triceps, tutaj wykonuję trening z baniakami wody(2x 5l): https://www.youtube.com/watch?v=EBRKNRoFQKU robię 3 serie po 8-12 powtórzeń, po 3 seriach(czyli jednym [...]

Siemka, Niedawno wróciłem do treningów na siłowni po długiej przerwie (prawie 4 lata). W końcu sobie uświadomiłem, że trzeba zacząć coś ze sobą zrobić. Od 3 tygodni ćwiczę FBW (3x tyg), dodatkowo częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest [...]

[...] czy taki plan treningowy (na masę) - 4 razy w tygodniu będzie odpowiedni? Dla początkującej osoby, która miała w przeszłości niewielki związek z siłownią? Klatka piersiowa + biceps są x2 w tygodniu, ponieważ zależy mi na nich, mimo wszystko wiem, że nie powinienem zaniedbywać innych partii ciała, więc starałem się ułożyć to jak najbardziej [...]

[...] Guinessa z roku 1991. Pierwsze co zainteresowało mnie to oczywiście największy wymiary ludzkie. I właśnie wtedy znalazłem tam Issaca Nessera - człowieka o największym bicepsie na świecie. Obecnie nadal jest posiadaczem tego miana. Oto jego wymiary. Height: 6 ft Weight: 362 lbs Neck: 23 and half Inches Chest: 74 and half Inches Forearm: 22 [...]

[...] (jak zaczynałem to 31 w Lewym i 32 w prawym) KLATA 107 cm Bary 115cm Przedramie PRAWE=32,5cm Lewe=31,5cm Łydki Prawa=38cm Lewa=37cm Uda Prawe & Lewe=53cm Wyciskam 85 kg jak zaczynałem to było 44 jak zaczynałem to tylko biceps miezyłem :-p więc piszcie,krytykujcie,chwalcie tzn.piszcie co myślice "wielka siła to wielka odpowiedzialność"

Jak zwykle w sprawie kolegi Teraz kwestia rzezby... Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma... No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi. Cwiczy juz prawie rok. Jego "dane" -> Waga 103 Kg. Wzrost 180 Cm. Biceps 42 Pas 103 Klata 126 Udo 70 Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 [...]

Bez zbędnych wstępów: cztery treningi w tygodniu sysytemem: A,B,C,A; B,C,A,B; C,A,B,C A: biceps+triceps+brzuch biceps+triceps (11 seriix2) superserie: wyciąg w przysiadzie 3x15 + prostowanie na wyciągu linka 3x15 sztangielka na modlitewniku 5x15 + prostowanie ramienia w opadzie 5x15 sztanga wąsko w opadzie 3x15 + prostowanie ramienia na wyciągu [...]

[...] podstawowego: 1x15powt (seria wstępna); 3x6powt; 1-2x12powt; 1-2x25powt Schemat dla ćwiczeń pozostałych: 1x6-8; 1x12; 1x25 PRZYKŁADOWY PROGRAM Wg schematu: T1(Grzbiet; biceps) - T2(Barki) - W - T3 (Nogi) - T4(Klatka, triceps) - W - W Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Przyciąganie uchwytu (rączki [...]

[...] czeste korzystanie z pasa powoduje, ze slabna dolne miesnie grzbietu i uzalezniaja sie od sztucznie zwiekszanego wsparcia. Pas jest zbedny podczas uginania przedramion na biceps, prostowania tricepsu i wielu innych cwiczen, wiec lepiej go zdjac gdy nie jest niezbedny. ..::Opaska na glowe::.. chcesz miec szyje tak wielka, zeby ludzie mysleli, [...]

witam mam nastepujacy problem chiałbym przybrać na masie ale mam lekko krzywy kregołup wiec nie moge wykonywać wszystkich ćwiczeń czy pomożecie mi ułozyc plan ?? nie mam zielonego pojecia jak to zrobić !! do tej potry wykonywałem plan MAWASHI`ego na kregosłup i dołozyłem do niego z 5 cwiczń oto on: trening!! wtorek tak jak w czwartek i sobote [...]

Wiek : 20 lat Waga : 79 kg Wzrost : 183 cm Staż - 7 miesięcy Proszę o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie planu. Dzięki i pozdrawiam Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 Martwy Ciąg 10,8,6,6 Szrugsy stojąc ze [...]

witam wszystkich cwiczylem 3 lata w zk od miesiaca znowu cwicze biceps 42 po treningu 44 barki 130 pas 86 waga 80 wzrost 170 kiedys biceps 46, barki 137, pas 95waga 87

[...] jak bedziecie czytac a wiec tak bede cwiczyl 4 razy w tygoniu najpradopodobniej bedzie to (sroda,czawartek,sobota,niedzela) a tu rozpisaka jak: I. 1 DZIEN (sroda) klatka + biceps KLATKA: -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos [...]

[...] który mam zamiar stosować przez 50 dni, a dokładnie jeszcze przez 44 bo już od poniedziałku na nim jade :D. Głównie na tym cyklu treningowym skupiam się na barkach oraz bicepsie i tricepsie. Stosuje suplementacje CP i Mono, dieta mam wporzo! :D Oto mój układ treningowy na 4 dni: I dzień Barki Wyciskanie sprzed głowy 4x12-10-8-8 PROG [...]

[...] do klatki z gornego wyciagu wasko 12/10/10/8 przyciaganie do karku z gornego wyciagu szeroko 10/10/10/8 podnoszenie tułowia do poziomu 3x15 kaptury 3x15 Dzien 4 - biceps uginanie z hanatelkami stojac, naprzemian 10/10/8/8 uginania ze sztanga łamana stojac 10/10/10/10 modlitewnik hantelkami 10/10/10/8 wyciag dolny uginanie [...]